Den Kopf rollen in Rückenlage

00:00:00: Und dann kommst du in deiner Matte und leg dich auf den Rücken bitte.

00:00:05: Mach dir gemütlich, merk wie du liegst.

00:00:16: Nimm auch einen tiefen Atemzug.

00:00:18: Du Platz hast zum atmen heute morgen.

00:00:25: Auch so Räume, in denen du überhaupt nach deinem Atem suchst.

00:00:32: Wenn die zuerst auftauchen, wo spürst du hin wenn du nach deiner Atmung suchst?

00:00:38: Für manchen sind das tatsächlich eher so Gesichtsbereich, Nasenbereich.

00:00:42: Vielleicht ist das für dich der Bau... Würf ruhig so ein inneres Licht deiner Aufmerksamkeit auch an die Stellen, die sich auch mit Atem füllen können.

00:01:01: Vielleicht nicht so im Vordergrund sind vom Bereich deines Rückens oder dem Bereich deiner Schulterblätter aus unter den Schlüsselbeinen im Heißbereich oder am Bereich des Beckenbodens einer Hüftgelenke.

00:01:39: Manchmal spitzt man den Atem auf so einen Beinen und dann stell bitte beide Beine aus, suche einen guten Platz wo sie stehen können Und leg mal bitte deine rechte Hand auf deine Stirn und beginne dein Kopf etwas nach links zu rollen.

00:02:22: Und wieder zur Mitte zurück, also nur nach links und zum Mitte zurück und nicht nach rechts.

00:02:28: Genau!

00:02:29: Es gibt verschiedene Arten wie du den Kopf rollen kannst.

00:02:34: Du rollst ihn praktisch von der Hand aus und führst ihn dadurch.

00:02:39: Das ist so ein Angebot an deinen Kopfbereich, an den Halsbereich nochmal auch loszulassen.

00:02:49: Dann musst du es nicht selber machen!

00:02:51: Du machst das mit der Hand und sei mit deiner Hand so aufmerksam dass du spürst wenn dein Kopf nicht mehr weiter will oder wenn er vielleicht ein bisschen weiter nach unten rollen will oder also mit der Nasenspitze Richtung Schulter oder wenn die Nasenspitze zur Seite gehen will oder eher sich von der Schulter entfernt... Also schau Manchmal ist es auch wie so ein Labyrinz zu suchen, wo kann der Kopf langrollen?

00:03:20: Genau.

00:03:21: Und mit jeder Bewegung lasst gerne so dein Kiefer los, deinen Nacken, deine Augen dürfen in die Höhle sinken.

00:03:29: Das ist so ein Angebot deiner Hand.

00:03:34: Es gibt verschiedene Arten, die Hand auf die Stirn zu legen.

00:03:37: das eine ist so dass die Hand die Stirnen ganz umfasst hast du relativ viel Führungskontrolle Und das andere ist, so wie wenn du ein Weihnachtskekse-Teig ausrollst oder so eine Knetschnecke.

00:03:51: Wenn du die lang machen willst, dann machst du die Hand eher flach und jeden Moment den deine Hand zu deinen Stirn berührt, ist es eigentlich an einer anderen Stelle.

00:04:05: Das heißt, wenn du dein Kopf nach links rollst gibt es verschiedene Stellen in deiner Hand, die deine Stirnen berühren.

00:04:12: Genau!

00:04:13: Und dadurch macht man, wenn man so eine Knete rollt wird die dann besonders runter durch.

00:04:20: Genau und hier kannst du auch deinen Kopf besonders in der runden Form zwischen Hand- und Bodenrollen zu diesem oberes das obere Gelenk von deiner Wirbelsäule ein bisschen frei rollen.

00:04:37: ja und dann versuch mal bewusst dein Kopf so nach links zu rollen dass die Nasenspitze sich ein bisschen mehr der Schulter annähert.

00:04:53: Ganz einfach.

00:04:53: Ein bisschen ihm zu zeigen, das könntest du auch machen.

00:05:01: Dann probier aus wie es wäre den Kopf so nach links zu rollen, dass deine Nasenspitze ganz gerade nach links geht, wie auf eine Schiene ohne sich deiner Schulter jetzt in besonderen Maße anzunieren.

00:05:21: Was das macht wieder heiß, darfst atmen ist sowieso immer erlaubt wenn man Köpfe rollt.

00:05:29: Und dann kannst du dein Kopf noch so rollen, dass die Nasenspitze sich etwas von der Schulter entfernt.

00:05:43: Ja wie erst würdest du... und der Abstand vom Kinn zur Schulter wird entsprechend auch ein bisschen größer.

00:05:50: Genau.

00:05:50: Es gibt so diese verschiedene Richtungen, die dieser Kopf wollen kann.

00:05:54: Genau!

00:05:55: Merk welche Richtung ist für dich jetzt gerade die, die am leichtesten geht?

00:06:02: Die, die einem gewohntesten ist vielleicht?

00:06:15: Dann gönn dir ne Pause, nimm ruhig deinen Arm, mach runter voll auch gerne noch mal mit dem Kopf ohne Hand, wo er gerne hinrollen möchte wenn er nicht geführt wird.

00:06:45: und dann lege bitte nochmal deine oder nochmals im ersten Mal deine linke Hand an deinem an deine Stirn.

00:06:54: Und ganz sanft so wie es würdest du es keine Erwartung haben wo dein Kopf jetzt hin rollen könnte.

00:07:01: wenn ihr nach rechts wollt beginne ihn ganz sanfte ein Bild in der recht zu rollen und zurückzubringen wirklich so Stück für Stück.

00:07:12: Genau, du nimmst die linke Hand an die Stirn und rollst den Kopf nur nach rechts um zur Mitte zurück also in die andere Richtung genau und schau mal welche Wege es für deinen Kopf gibt erstmal so frei zu rollen.

00:07:28: und manchmal ist das leichter spürbar wenn wir diese flache Hand machen also eher so wie wir die Knete oder den Teig rollen da der Kopf noch ein bisschen mehr Spielraum auf dieser vielen kleinen Knöchelchen möchte deine Nasenspitze spontan hinrollen.

00:07:50: Eher zu deiner Schulter, oder bleibt sie eher so im selben Abstand?

00:07:55: Oder möchte sie auf der rechten Seite sich von der Schulter etwas entfernen?

00:08:12: und dann probiere gern diese drei Varianten aus dass du den Kopf bewusst anbietest nach rechts zu rollen ganz gerade dann einmal deutlich mit der Nasenspritzer Richtung Schulter.

00:08:32: Die dritte Variante ist, dass ich deutlich die Nasenspitze, wenn du zur Seite rollst von der Schulter entfernt.

00:08:41: Ja und so ein bisschen Richtung Lacken geht ganz sanft.

00:08:49: Und es ist immer ein Angebot an deinen Kieferlust zu lassen, an deine Augen zu sinken, deine Atmung tiefzulassen.

00:08:57: Es ist eher so, du kannst da oben den Kopf einfach passiv bewegen lassen Und schauen, wo du überall gerne gegenhalten möchtest und da mal anzufragen.

00:09:07: Und zu sagen auch vielleicht musst du ja es gar nicht halten.

00:09:11: Die Hand macht das.

00:09:18: Manchmal sind es auch die Augen in den Augenhöhlen.

00:09:21: Du darfst doch viel gern einladen sich mitzubewegen.

00:09:32: Dann gönn' deiner linken Hand auf eine Pause.

00:09:36: Geh'l gerne nochmal mit dem Kopf!