Füße stabilisieren

00:00:00: dann merke auch erstmal wie.

00:00:02: du stehst auf deinen beiden Füßen und spürst so deine Aufrichtung von den Füssen bis zum Kopf, die gesamte Länge an dem Ort wo du merkst.

00:00:20: da bringst du Gewicht in den Boden oder den Orten vor der Fuß Außenkanten und Verse.

00:00:38: Und merk wo ist es im Augenblick leicht aufrecht zu sein?

00:00:43: Du spürste dich auch so getragen gehalten in dir.

00:00:48: und wo merkst du auch heute Morgen Sie sieht dich noch so ein bisschen runter im wahrsten Sinne des Wortes.

00:00:57: Und dann probiere auch gerne, den so ein bißchen nachzugeben.

00:01:00: Wenn du merkst, auszieht dich oben noch ein bißen zusammen, kippt dem gern ein bisschen nach und richtet dich dann wieder auf und merkt wie machst du das?

00:01:11: Das kann auch sein dass es dich so einen Beckenbereich oder einem Beinbereich so ein Bißchen einsinken lässt.

00:01:17: Mach das gerne klein bischen und dann richte dich wieder ab.

00:01:22: So ein kleines... Oh!

00:01:24: Nachgeben und wieder lang werden.

00:01:31: Und spür heute morgen mal bitte, was deine Füße dabei machen.

00:01:35: Wenn du so ein bisschen einsingst verändern die sich auf dem Boden wie sie dein Gewicht tragen oder wo Sie in den Boden drücken verändert sich wie Du das Gewicht auf Deinem Fuß links- oder rechts verteilst, vorne oder hinten und dann kommst du zu deiner Matte und leg dich auf den Rücken bitte und dann spür auch wo Du im Augenblick aufliegst mit deinem Körper, wo du Gewicht abgeben kannst.

00:02:28: Da ist schon eine Weide bei mir und wieder am Donnerstag oder zur anderen Zeit nach dem Boden gelegen und merke auch welche Muster kennst du von dir?

00:02:40: Auch auf den Boden aufzulegen, wo dich begrüßen kannst und sagen kannst naja das bin ich so komme ich oft an beide Beine aus, suchen einen guten Platz wo die stehen können und probieren bitte aus dein rechtes Knie etwas nach innen und außen gehen zu lassen.

00:03:13: auch mal so ein bisschen ja und suche eine gute Position wo der Fuß sich dreht und spürt man hier welche Stellen deines Fußes Kontakt mit dem Boden bekommen.

00:03:29: Wo er sich den Boden abdrücken kann.

00:03:36: Ich stelle nur deutlich mehr.

00:03:43: Und dann beginnt mal bitte die Bewegung deines Kniees nur so groß zu machen, dass du sie mit einem inneren Bild mit deiner Nasenspitze verbinden kannst und das Knie nur soweit nach außen rollt wie dein Kopf mit nach rechts rollen kann bzw wenn ein Knie etwas nach innen geht auch mit nach links rollen.

00:04:12: So eine Verbindung, die du suchst.

00:04:15: Die eine Richtung öffnet sich deine Leiste etwas in die andere Richtung öppnet sich hinten das Gelenk zwischen Kreuzbein und Beckenschaufel zum Iosakralbereich.

00:04:28: Lass dein linkes Bein gerne stehen!

00:04:31: Das ist wirklich nur so eine Bewegung im Hüftgelenke auch ein bisschen becken ist.

00:04:36: Ja es passiert auch so in deinen Rippen, in deiner Art.

00:04:53: Und dann lasst mal bitte dein linkes Bein ganz nach außen klappen, wie es das darf so nach Außen fallen und du darfst den linken Fuß auf die Außenkante legen.

00:05:07: Und dann stellen wir bitte deinen rechten Fuß auf der Innenkante des linken Fusses.

00:05:13: Ungefähr verse auf verse, vorderfuss auf vorderfuß muss man ein bisschen balancieren auf der Mitte genau Wenn du merkst, das zieht an deinem linken Knie, kannst auch gerne was drunter stopfen.

00:05:25: Und dann beginn mal die selbe Bewegung mit deinem rechten Bein zu machen.

00:05:29: Das darf so ein bisschen nach innen und nach außen pendeln.

00:05:33: Es darf verbunden sein mit deiner Nasenspitze.

00:05:37: Ja!

00:05:38: Und du darfst mit deinm rechten Fuß wie so über diese Kante deines linken Innenfußes eigentlich wippen.

00:05:47: Ist wie eine Wippe nach inne und nach aussen?

00:05:53: Genau, einmal senkt sich ein bisschen die Innenkante deines rechten Fußes nach unten.

00:05:59: Einmal senkt dich die Außenkante des rechten Fusses nach Unten.

00:06:04: Sind nicht beide Beine, die klappen ist vor allem das rechte Bein was ich bewegt und das linke bietet so ein bisschen den Rahmen.

00:06:11: Wunderbar!

00:06:13: Gut dann können wir auf eine Pause für deinen Bein, deine Aufmerksamkeit, so wie es dir bequem ist Und dann stellt bitte noch mal beide Beine auf, lass dein linkes Knie nach außen klappen und stell deinen rechten Fuß wieder auf die Innenkante deines linken Fußes.

00:06:37: Ja!

00:06:38: Die selbe Position wie gerade eben.

00:06:41: Linkes Bein nach Außen klappt, rechter Fuß auf den linken Fuss.

00:06:46: Und dann probier mal aus das Knie dort zu lassen wo es grad ist ein rechtes und trotzdem mal deine Außenkante etwas zum Boden sinken zu lassen und zurückzukommen.

00:07:01: Das heißt, dein Knie bleibt wo es ist aber deine rechte Außenkante kommt etwas zum Boden und wieder zurück.

00:07:10: das heisst es eher eine Bewegung im Fußgelenk.

00:07:16: genau das muss man so erst mal finden Zeit dafür.

00:07:21: es hilft auf jeden Fall zu atmen den Kiefer entspannt zu lassen Augen sinken zu lassen.

00:07:27: So Zungengrund, alles was wir gerne so anspannen wenn wir Dinge machen die ungewohnt sind sondern auch mit den Füßen.

00:07:34: Genau das heißt die Innenkante hebt sich ein bisschen und dein rechtes Fußgelenk kriegt auf der rechten Seite ein bisschen mehr Platz.

00:07:45: Das darf sich nach außen wölben Ja Und die Innenseite deines rechten Fußgelenkes darf sich wie so ein bisschen zusammenziehen ja Und des Knie darf stehen bleiben.

00:08:00: Lasst doch gern mal eine Hand an deinem rechten Oberschenkel legen und schauen, ob der wirklich da im Raum bleibt wo er bleibt oder ob eigentlich mitgehen will.

00:08:11: Ja genau!

00:08:12: Da hat man nicht vergessen.

00:08:17: Und dann probier mal aus wie du am Anfang den Kopf einfach gemütlich gerollt hast so mit möglichst wenig Spannung.

00:08:26: lass deinen Kopf mit deinem Fuß zusammen.

00:08:31: sich bewegen kieferter Flocker sein die Augen Ja, wunderbar.

00:08:41: Geht das eigentlich auch in die andere Richtung?

00:08:47: Na, probier's aus!

00:08:49: Da würde sich die Innenkante des rechten Fußes senken, die Außenkante ein bisschen heben.

00:08:57: Würde der Außenseite deines rechten Fussgelenkes ein bisschen mehr Spannung kriegen und die Innenseite darf sich mehr nach innen wölfen.

00:09:07: Der Knie bleibt aber in der Mitte.

00:09:12: Und lasst gerne deinen Kopf.

00:09:15: Ja.

00:09:26: Das erste Mal, such erst die Bewegung am Fuß ganz gemütlich und dann schau das deine Atmung entspannt und dann nimmst du einfach den Kopf noch mit dazu wenn es sich ergibt.

00:09:38: Das ist wirklich so Stück für Stück.

00:09:41: Dann lass gerne ein Fuß mal so nach innen und nach außen singen d.h.

00:09:46: das Knie bleibt in der Mitte.

00:09:48: Du lässt den Fuß in beide Richtungen dieses kleine Spiel spielen diese kleine Wippe über deinen anderen Fuß machen, das Fußgelenk darf spielen.

00:10:01: Ja!

00:10:04: Genau.

00:10:05: Atme.

00:10:05: Lass den Kopf reagieren.

00:10:13: Wunderbar.

00:10:16: Gut.

00:10:17: Gönne deinen rechten Fuß eine Pause, stelle ihn mal zur Seite.

00:10:22: Spiel was es mit deinem rechten Bein macht, dass sich anders anfühlt als der link ist und diese Verbindung vom Fuß zum Kopf auf der rechten Seite.

00:10:32: Das kann sich ausdrücken durch ein Gefühl von länger Fülle Farben oder auch gerne nochmal mit dem Kopf mehr geht Okay.