Rückenlage: Pfade vom Fuß in den Körper

00:00:03: Und dann komm langsam zu deiner Matte und leg dich erstmal auf den Rücken bitte.

00:00:12: Und spür einmal bitte so den Bodenkontakt, wo kannst du auch Gewicht in dem Boden abgeben?

00:00:24: Schwer sein!

00:00:32: In welcher Bereich drückt grad am meisten im Boden?

00:00:37: Dann mal die komplette Fläche spürst von deinem Fersen bis hoch zum Kopf.

00:00:44: Gesundheit!

00:00:59: ganz klein und ganz leicht ein paar Bereiche, die gerade Kontakt mit dem Boden haben in den Boden zu drücken und wieder loszulassen.

00:01:08: Das ist etwas was ich am Anfang immer ganz gerne mache um nochmal so den Boden... also würdest du im Strand, im Sand liegen und den Sand noch mal bisschen deutlicher drücken wollen?

00:01:20: Und beginn gern an den Fersen.

00:01:23: So nochmal eine Ferse ein bisschen mehr in den Bodendrückst und loslässt Und diese Bewegung des Lassens ist mindestens genauso wichtig wie die des Drückens.

00:01:35: Dann kannst du auch spüren, wie machst du das eigentlich?

00:01:38: Diese Ferse etwas schwerer werden zu lassen und sie dann wieder leichter werden.

00:01:49: Und probier das gerne einmal auf der linken Seite oder auf der rechten Seite.

00:01:55: Merk ob es anders ist links und rechts.

00:02:06: Und dem Kontakt den Du hast mit der Ferse als auch vielleicht von dem wo Du die Kraft hernimmst Vielleicht erzeugst du irgendwo eine Spannung, die du dann wieder auch komplett loslassen darfst.

00:02:29: Genau und... Dann geh mit der Aufmerksamkeit bitte Richtung Hinterkopf Und merk wo dein Hinterkopp vom Augenblick am Boden aufliegt und beginn mal bitte dein Hinterkop etwas zu drücken und etwas zu lassen.

00:02:48: Dort wo er auflegt.

00:02:52: Merke welche Muskeln nimmst Du dafür?

00:02:54: Wie machst Du das dass er schwerer wird?

00:02:57: Gibt es vielleicht auch Bereiche die sich etwas abheben?

00:03:10: Dann geh mit deiner Aufmerksamkeit mal bitte zu deinem rechten Fuß, zu deiner rechten Ferse und mach wie so einen kleinen Saugnab an deine rechte Ferse.

00:03:25: Das heißt verankert die eine Stelle wo sie gerade aufliegt oder vielleicht auch ein bisschen andere Stelle später noch mit dem Boden.

00:03:35: Und probier mal aus was passiert wenn du deinen rechten Fuss ein bisschen längst.

00:03:42: Also diese Bewegung, wie es würde man aufs Gas-Petal drücken.

00:03:45: Du machst deinen Fußgelenk, wird vorne länger den Vorderfuß entfernt sich von deinem Unterschenkel letztendlich.

00:03:54: Aber du hast deinen Saugnapf hinten auf deiner Ferse und das lockt zum kleinen bisschen dein Bein.

00:04:01: Genau!

00:04:02: Mach das gerne wieder viele Male, dass du so deine rechten Vorder fuß längst und du hast einen kleinen Saugnapf da hinten unter der Ferse Und dann spülen wir, was macht das mit diesem Abstand hinter deinem Fußgelenk?

00:04:19: Dieser Raum.

00:04:21: Diese Lücke hinter dein Fussgelenk.

00:04:25: Wie verändert die sich durch das Längen deines Vorderfußes?

00:04:34: Was macht es mit der Lücke dahinter in einem Knie?

00:04:40: Ist dort ein paar Millimeter Bewegung?

00:04:46: Verändert sich der Raum in der Form und der Gestalt im Abstand zum Boden?

00:04:55: Wie geht diese Bewegung in?

00:04:56: dein rechtes Hüftgelenk Ist ein bisschen, kommt es weiter zum Boden oder geht das eher weg vom Boden?

00:05:06: Oder bleibt es im selben Abstand zum Boden?

00:05:12: und wie wird dein Becken angeregt vielleicht zu rollen oder sich zu verschieben.

00:05:26: Wenn man nur weiter Richtung Oberkörper spürst auch dieser Raum hinter deiner Lendenwirbelsäule, wie darf der sich verändern?

00:05:37: Wie passt der sich an?

00:05:39: Und vielleicht sind das bei dir nur ein paar Millimeter.

00:05:42: aber sei gern aufmerksam für die Kleine Bewegung, die kleinen Veränderungen.

00:05:50: Und vielleicht geht es ja bei dir sogar noch weiter nach oben Richtung Rippen, Richtung Schulterbereich mehr gut dort.

00:06:00: Wieso?

00:06:00: Also würdest du an dem Spinnitz ziehen an deinem rechten Fuß der darf sich verlängern und merk was alles mit reagieren darf auch in einem oberen Schulter Bereich.

00:06:14: und gibt das eine Möglichkeit wie du deinen Rechten Fuß auf dieselbe Art und Weise verlängern könntest, aber du startest die Bewegung oben in deinem Schulterbereich.

00:06:26: Wie könntest Du oben deine Schultern, deine Rippen verschieben damit bei Deinem Fuß dasselbe passiert?

00:06:33: Und das ist nur so eine von vielen verrückten Ideen, die wir haben im Feldenkreis manchmal.

00:06:38: Kannst einfach wie so ne Taschenlampe da hin leuchten und merken naja geht das könnte es sein würdest du eigentlich wie von jeder Stelle in dieser Kette, von Fuß hoch mit deinem Bein, deinen Becken, deinen Oberkörper und auch bis hoch zum Nacken bis zum Kopf diese Bewegung starten könntest.

00:07:09: Wie ist dein Kopf?

00:07:10: Du kannst die Bewegungen gerne wieder von deinem Fuß aus starten.

00:07:14: Wie is dein Kopf dadurch angezogen dass du siehst das so mit deinm Fuß, dass du den längst den vorderfühlen?

00:07:25: darfst dich dein Kind ein bisschen mehr Richtung Brustbein senken Das ändert sich der Abstand vom Nacken zum Boden und deine Augen dadurch angezogen.

00:07:47: Und dann probier mal bitte folgendes aus, wie wäre es wenn du die Bewegung von deinem Fuß so veränderst dass du nicht den Vorderfuß längst sondern das eher von der Ferse aus denkst?

00:07:58: Dass ich die Ferse ran zieht?

00:08:01: und jetzt endlich lenkt dich da durch auch deinen Vorderfuss.

00:08:03: aber du denkst es von hinten Wenn du nutzt bewusst dein Saugnab um dich ein bisschen wieso ranzuziehen Ändert das, wie die Bewegung in deinem Fußgelenk zeigt.

00:08:17: Hinter deinem Knie und deinem Becken.

00:08:20: In deiner Lendenwirbelsäule, deinen Schulterbereich bis hoch zum Kopf.

00:08:32: Und kannst es gerne auch mal abwechseln.

00:08:34: Das ist einmal eher vom Vorderfuß machen, das ist einmal von der Ferse machen.

00:08:41: Wie ist das anders?

00:08:50: Wunderbar!

00:08:50: Dann gönne auch dir und deine Aufmerksamkeit eine Pause.

00:08:53: Wenn du merkst und möchtest die Beine aufstellen, dann mach' das gerne... Oder willst du dich mal kurz zur Seite rollen oder so?

00:09:20: Die Pausen sind immer gut, auch um nachzuspüren ob es Veränderungen gibt.

00:09:25: In dem einerseits natürlich körperlich, ob sich irgendwas verändert aber auch ob du anders nochmal in Kontakt bist mit dir Deine Emotionen.