Kopf und Becken gehen zusammen im Liegen und Sitzen

00:00:01: Genau, und dann kommst du zu deiner Matte.

00:00:03: Und leg dich erst mal auf den Rücken bitte.

00:00:08: Mach dir gemütlich am Merk wie du liegst!

00:00:19: Dann nimm heute mal bitte wahr, wie dein Becken aufliegt.

00:00:25: Wie breit es sich auch heute ablegt... ...wieviel Fläche du hast um das Gewicht des Beckens auf dem Boden ablegen zu können.

00:00:33: Das sind so einzelne Orte die auftauchen oder so markante Stellen.

00:00:53: Und dann spür bitte auch, wie dein Schulterbereich sich heute ablegt.

00:01:01: Wo du merkst, ah da kannst du den Boden spüren.

00:01:05: Vielleicht sind es auch die Rippen rund um die Schulter oder rund um die Wirbsäule in dem Bereich.

00:01:12: und wo sind deine Schultern auch vom Boden abgehoben?

00:01:17: Deinen Schulterspitzen oder zwischen deinen Schulterblättern.

00:01:30: Roll auch gerne nochmal mit dem Kopf an klein und ganz leicht.

00:01:34: Es ist ja für uns immer auch so eine Möglichkeit zu gucken, wie es heute auch die Spannung im Kopfbereich ist.

00:01:40: Wie bist du insgesamt da auf?

00:01:44: Du machst das nur soweit, wie's wirklich leicht und angenehm ist, wo du merkst... Ah!

00:01:48: Du bist noch in diesen weichen fließenden schönen Bereich.

00:02:00: Und dann stemmen bitte beide Beine auf und suchen einen guten Platz, wo sie erst mal stehen können Und lass auch deinen Becken ein klein bisschen nach links und nach rechts rollen.

00:02:19: Merk einerseits, wie geht es heute morgen?

00:02:22: Wie setzt sich diese Bewegung auch in deinem Bauch und in deinen Brustkorb fort bis nach oben?

00:02:32: Wo merkst du Bereiche die sich so einzeln voneinander bewegen können?

00:02:37: Gibt das einzelne Wirbel die sich verdrehen?

00:02:40: Das einzelne Riffen die sich vertreten?

00:02:44: Wo merks du Bereichen die gehen so an den Block zusammen.

00:02:58: Falls du die Beine noch lang hast, stell sie bitte nochmal auf und lass auch ein bisschen deinen Becken einen ganz kleinen wenig nach links rollen, einen ganz klein wenig nach rechts rollen und schau mal wie sich der Kopf dazu gesellen mag oder wie sich beide zusammen bewegen wollen.

00:03:25: Nicht umsonst gibt es diese ganzen Sprüche dass man viel im Nacken festhalten kann und die Spannung mit dem Nack bestimmt die Spanung im gesamten Körper langsam wieder die Kontrolle über die Muskeln im Nacken, der Augen und dem Gesicht so wieder erlangt.

00:03:45: Die auch loslassen können bewusst weich sein können mit den... Da können wir relativ viel auch schon über den Nackern klären und ändern.

00:04:02: Dir nur bitte aus wie das ist heute Morgen.

00:04:05: Dein Becken ein bisschen nach unten und nach oben zu kippen, sodass sich die Lendenwirbelsäule etwas abheben kann und etwas mehr zum Boden bringt.

00:04:17: Merk auch, wie diese Bewegung durchdicht-durchgeht Richtung Kopf.

00:04:26: Weil jeder freie Nacken nur ein kleiner Teil der Wirbelsäule ist und sozusagen die Wirbelsällel auch in deinen Becken entspringt und sich nach oben bis zum Kopf fortsetzt wenn wir mal schauen wie wir auch die weichen vielleicht weich gewordenen Nacke auf nochmal einen anderen Ursprung setzen können auf eine andere Stabilität.

00:04:53: Und dazu kommen bitte Sitzen, deiner Mathe.

00:04:59: Du kannst dir gerne dich auch einfach erst mal so hinsetzen wie du möchtest auf Sitzkissen, auf dem Boden.

00:05:11: Ich werde eh gleich noch die Position ein klein bisschen anpassen aber gerade soll ich einfach bequem hinsetzt, so wie es kommen will mit langen Beinen oder Schneidersitzen ist gut das Genau.

00:05:30: und dann spürte ich erstmal in den Sitzen auch so deine Aufrichtung vom Becken bis zum Kopf.

00:05:36: Deine Schultern ihren Platz gefunden haben und auch den Kopf oben auf, am Ende deines gesamten Rücken, deiner gesamten Wirbelsäule.

00:05:51: Genau!

00:05:51: Und dann beginnt auch mal ein klein bisschen dein Kopf zu rollen aber jetzt in dieser Position.

00:05:58: Er kann ein bisschen nach links gehen, ein bisschen rechts gehen.

00:06:02: Du kannst deinen Hals, der darf gedreht werden im Hals.

00:06:08: Drehung stattfinden.

00:06:11: Genau.

00:06:12: Und dann bewegt dein Kopf mal so, wie als würdest du etwas sehen wollen was über deiner linken Schulter ist.

00:06:18: Da geht es sozusagen ein bisschen zur Seite und wieder zurück und macht das mehrere Male.

00:06:25: und Merker ist dein Kopf bewegt sich vielleicht dreht sich deinen Nacken und irgendwann kommt dieser große Brustkorb und vielleicht kannst du diese Bewegung etwas wachsen lassen dass deine Schultern eingeladen werden sich mit Dein Kopf zusammen auf, ein bisschen nach links zu drehen.

00:06:45: Merk welche Schulter nach vorn kommen will.

00:06:48: Merkt welchen nach hinten gehen will.

00:06:50: Werkt was deine Rippen machen?

00:06:52: Ob die sich auch ein bisschen mit eindrehen oder verschieben?

00:06:57: Vielleicht gibt es einen... Auch eine Verschiebung im Beckenbereich.

00:07:01: Deine Beine.

00:07:04: Und lasst diese Bewegung von deinem Kopf aus so'n bisschen nach unten wachsen!

00:07:09: Ohne zu viel Ärger als erst mal ist doch erstmal diese Verbindung suchen vom Kopf zum Becken runter, wo die Leicht geht.

00:07:18: Vielleicht gibt es Bereiche, wo auch die Bewegung verschluckt wird und werden wir gleich ein bisschen aufwecken.

00:07:25: Genau!

00:07:25: Und dann probier das mal zur rechten Seite.

00:07:30: Du hast es links rüber jetzt vielleicht fünf, zehn, zwanzig Mal gemacht in der Bewegung und gönn dir auch dieses nach rechts über die Schulter schauen und hier zurückkommen.

00:07:39: Gönn Dir auch viele kleine Bewegungen um die Bewegungen wachsen zu lassen.

00:07:45: Vielleicht das ist erst nur der Kopf und er schaut erstmal über die Schulter?

00:07:48: Und beim zweiten Versuch geht die rechte Schulter ein klein bisschen nach hinten, die linke kommt ein bisschen nach vorne.

00:07:53: Genau!

00:07:55: Beim dritten.

00:07:56: vielleicht geht es dann nochmal in kleinen Tiktiven an deinem Brustbein.

00:08:01: Vielleicht schaut sich das mit um in deine Rippen.

00:08:06: Vielleicht beim vierten Mal kommen denn die Rippe noch ein bisschen weiter unten.

00:08:09: Deine Atmung mit ins Spiel.

00:08:11: So jedes mal ein kleines ganz... kleines Element mit dazu, sodass ihr jedes Mal die Bewegung ein bisschen wachsen kann und du dich nach rechts orientierst bei dem Bauch bis zum Becken bis zu den Beinen.

00:08:28: Ich möchte ich Dich gern einladen eine bestimmte Position im Sitzen einzunehmen bevor wir weiter mit dem Drehen machen und zwar stützt Dich hinten auch und legt Deine Beine nach vorne so dass sich die Füße anschauen.

00:09:03: Das kann man hier für die Online, weil Ihr könnt immer nicht so spicken.

00:09:07: letztendlich soll es die Füße sich anschauen und die Knie öffnen sich zur Seite.

00:09:11: Für die meisten Menschen ist das sogar besser ohne Sitzkissen, also einfach auf dem Boden.

00:09:16: Schau die Beine müssen nicht soweit geöffnet sein wie gehts sondern kannst du ja auch so ein bisschen weiter oben haben, so wie's für dich bequem ist.

00:09:24: Stützt dich hinten aus und suche auch wo es ein guter Ort ist dass du dich in deine Schultern reinhängen kannst.

00:09:33: Vielleicht wirst Du Dich hier ein bisschen reinhängig.

00:09:36: Du kannst dich auch auf deine Fäuste stützen oder auch auf deinen Ellbogen gehen, wenn du merkst es ist für deine Hände zu geben.

00:09:46: Also sei da gern kreativ!

00:09:49: Ja genau und dann beginnen wir bitte in diese Position dich nach links umzuschauen mit deinem Kopf.

00:09:56: So wie das würdest du etwas sehen wollen was über der linken Schulter ist?

00:10:00: Und lasst diese Bewegung wieder wachsen In deinen Schulterbereich, in deinem Bauchbereich bis runter zum Becken.

00:10:15: Gibt es eine Hand, die ein bisschen mehr anfängt zu drücken als die andere?

00:10:21: Die ein bisschen Gewicht bekommt als die anderen?

00:10:26: Gibt das eine Beckenseite, die etwas mehr Gewicht bekommen als die Andere?

00:10:31: So eine kleine Verschiebung im Becken und wenn du das so merkst darfst du gerne etwas mehr davon tun.

00:10:41: Wenn man merkt vielleicht die rechte Hand fängt an ein bisschen zu drücken dann oder ein bisschen mehr Gewicht zu bekommen, dann kannst du das ein bisschen.

00:10:52: Wenn du merkst dass die linke Seite ein bisschen Gewicht bekommt auf den Becken und sich das linke Bein mehr Richtung Boden senkt, macht es ruhig ein bisschen besser.

00:11:05: Wenn Du merkst gar nichts davon passiert, dann probier gern eins oder das andere raus.

00:11:11: Ja!

00:11:12: Und dann schau mal wie ist das nach rechts rüber?

00:11:17: Wenn du dich nach rechts umschaust, der Oberkörper darf sich mit nach rechts orientieren Der Bauch darf sich mit nach rechts orientieren.

00:11:27: Wo will ich das Becken hinorientieren?

00:11:31: Deine Hand beginnt hier mehr zu drücken, der Knie beginnt zum Boden zu sinken.

00:11:39: Genau nach rechts rüber jetzt.

00:11:53: Du hast die Bewegung gerade vom Kopf aus gestartet und du hast dich mit dem Kopf eingetreten und der Rest folgt.

00:12:00: Wie wäre es wenn du diese Bewegung vom Becken aus startest?

00:12:03: Das heißt dein Becken bei vielen ist das Beken auch mit nach Rechts einfach geholt.

00:12:09: Rechtes Bein so Richtung Boden orientierst, dein Becken rollt nach rechts.

00:12:14: Dein Bauch orientiert sich nach rechts, der darf groß werden und er darf auch noch vorne kommen.

00:12:19: So darf es vorne lang werden ja wie so ein Bogenmacher.

00:12:23: vielleicht will dein Kopf sogar ein bisschen nach hinten gehen oder auch dann werden.

00:12:26: Ja genau dass du von unten diese Bewegung startest.

00:12:34: Wie das hättest?

00:12:34: Du nutzt auf manchmal dieses Bild?

00:12:36: Wie das?

00:12:37: Hättest du so einen Ball zwischen deinen Knien festgeklemmt und würdest den Ball gern nach rechts rüberrollen Kann sehr großer, aber sehr leichter und sitzt bei sein.

00:12:53: Und dann probiert es gerne mal nach links und nach rechts.

00:12:56: In deinem Ball lass ihn einmal nach links raus purzeln von deinen Knien, lass ihn einmal nach rechts raus purzen und merkt wie rollt du über deine Becken, deine Beine?

00:13:12: wo darf sich dein unterer Bauch auch hin orientieren?

00:13:16: Der gehört ja In manchen Bildern tatsächlich noch zum Becken dazu.

00:13:21: Der Bereich unter dem Bauchnabel, vielleicht ist das auch der Ort, der sich für dich orientiert?

00:13:28: Ja, da ist gerne ein Kopf damit verbunden sein.

00:13:32: Vielleicht gibt es auch tolle Dinge die du mit den Schultern machen kannst um das zu unterstützen.

00:13:37: und manche Schultern gehen nach oben, manche gehen nach unten, mancher gehen nach hinten, manch machen Kreise.

00:13:43: Ja, sei da auch gerne frei!

00:13:45: Und begib dich da auch so rein, dass und angenehm wird.