Wie kannst du eine Feldenkrais-Audioaufnahme am Effektivsten ausführen?

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen.

00:00:01: noch mal zu dieser besonderen Folge.

00:00:04: Ich möchte heute gerne kurz erklären, was das Besondere ist wenn man Feldenkreisstunden durchführt.

00:00:11: Das ja ein bisschen anders als bei normalen Kursen im Sportbereich wo es mehr um Muskelkräftigung und Ausdauer geht Und oft ist es hilfreich so ein paar Anhaltspunkte zu kennen wie man eben diese Lektionen mit dem größten Effekt für sich selber durchführen kann.

00:00:32: Also das Wichtigste habe ich schon genannt, Feldenkreis ist eben kein Sport.

00:00:36: Felden Kreis ist eine Lernmethode entsprechend dass es eben wichtig im Auge zu behalten, dass es nicht darum geht Bewegung besonders oft in der gleichen Art und Weise durchzuführen damit muss gekräftigt werden oder besonders lang etwas zu halten für Ausdauer und Ähnliches, sondern es geht primär um Koordination.

00:00:55: Also etwas zu lernen Bewegung zu lernen Bewägungsmöglichkeiten freizuschalten bestimmte Ressourcen wiederzuentdecken die verschüttet sind eine gewisse Leichtigkeit zu erfahren.

00:01:08: Es geht darum etwas Neues zu entdecken.

00:01:10: man braucht eine andere Haltung in Bezug auf sich selber und den Körper In diesen Stunden.

00:01:16: Und hier hätte ich auch noch ein Buch-Tipp für dich.

00:01:19: Wenn du wirklich tiefer einsteigen willst mit der Frage, wie funktioniert den Fällenkreis eigentlich anders als andere Methoden?

00:01:30: Für wen ist es interessant?

00:01:31: Dann kann ich dir das Buch von Roger Russell empfehlen.

00:01:36: Das heißt dem Schmerz den Rücken kehren!

00:01:40: Ist grammatikalisch etwas interessant Aber der Untertitel ist die kluge Lösung für Rückenschmerzen und das beschreibt es eigentlich sehr gut.

00:01:49: Das Buch wird momentan nicht mehr aufgelegt, aber gibt es noch in verschiedenen Fassungen online erhältlich.

00:01:56: Es ist auch bebildert und sehr anschaulich um zu verstehen wie Feldenkreis eigentlich funktioniert.

00:02:03: Okay Ende des unbezahlten Werbeblocks.

00:02:06: nun möchte ich gerne zu den Hinweisen kommen, die für dich relevant sind wenn du die Stunden machst.

00:02:12: Weil das eben eine Lernmethode ist und entsprechend gibt es eben bestimmte Hinweise, die wir oft wiederholen auch in den Stunden selber.

00:02:20: Das ist eben dass man die Bewegungen besonders sanft oder klein oder auch langsam durchführt.

00:02:28: Es hat den Hintergrund, dass wenn Du weniger Kraft benutzt für Bewegung, es ist oft leichter Unterschiede zu spüren Also ein Unterschied in der Bewegung selber, wie halt der Ellbogen sich bewegt im Raum zum Beispiel oder die Hand.

00:02:46: Oder aber auch Unterschiede im Kraftaufwand.

00:02:51: das ist weniger leicht wenn Bewegungen sehr groß sind, sehr ausschweifend oder mit sehr viel Anstrengung gemacht werden dann oft schwieriger zu spüren.

00:02:59: Die Anstrendung macht wie so eine Grundrauschen und die Wahrnehmungsfähigkeit geht dabei etwas verloren.

00:03:07: Genau dasselbe ist mit langsamen Bewegungen, vielleicht ist ja auch schon aufgefallen wenn du manche Bewegung besonders langsam ausführst wirkt es oft schwerer oder da merkt man auch gewisse Stellen wie sie sich anstrengen.

00:03:20: also genau darum geht's in dem Langsamen mehr zu spüren.

00:03:24: die setzt sich der Bewegung zusammen und im Schwung entsteht ja oft nochmal eine ganz eigene Dynamik.

00:03:29: und klar kann man auch stunden wenn man Interesse hat dann auch mit Schwung und größere Bewegungen machen.

00:03:36: Aber uns ist es wichtig, zu variieren... ...und eben in den kleinen, in den langsamen, in die sanften Bewegungen neue Erkenntnisse zu gewinnen.

00:03:45: Und im besten Fall kann man eben beides oder auch noch eine dritte vierte Variante von einer Bewegung machen.

00:03:51: Langsam schnell, mit Schwungen, mit Kraft, mit wenig Kraft bis zur Grenze nur den ersten Moment alle solche Variationen um dann möglichst große Lernerfahrung daraus zu gewinnern.

00:04:03: Und ebenso wichtig für diesen typischen Fällenkreis Lernprozess ist, dass du eine Bewegung mehrere Male machst.

00:04:11: Wenn ich sage hebe den Arm wenn du stehst geht es nie darum das du umstehen den Arm zur Zimmertecke bewegst sondern es geht immer darum diesen Weg zu erkunden.

00:04:20: wie hebst Du den Arm?

00:04:21: Kommt der Elbogen zuerst kommt die Hand zuerst.

00:04:23: Wie leicht ist der Arm?

00:04:25: was bewegt sich alles mit und sofort und so weiter und sofort.

00:04:28: Das heißt wenn du Eine Aufgabe bekommst, mach lieber Bewegung mehrere Male als einmal sozusagen den Arm zur Zimmerdecke zu strecken und dann dort zu verharren und zu warten was als nächstes kommt.

00:04:40: Sondern mehrere Male.

00:04:42: variier jede Bewegung und such schon in der Aufgabe diese Aspekte die dich interessieren.

00:04:50: Sucht die Leichtigkeit, sucht die Variation, such die verschiedenen Körperbereiche die da mit dabei sind.

00:04:55: das heißt tauch in die faszinierende Funktionalität deines Körpers auch schon bei den kleineren Aufgaben sofort mit ein.

00:05:09: Jeder Unterschied, der von dir wahrgenommen wird – in Bewegungen also vorher nachher oder bei bestimmten Variationen ist letztendlich Futter fürs Gehirn und hilft dabei einerseits dich selber zu spüren, aber eben auch Bewegungen zu optimieren.

00:05:28: Etwas Neues zu finden im Moment zu sein je nachdem worum es dir geht dich zu entspannen alles was dem eigenen Interesse auch ein Stück weit dient.

00:05:40: also es geht vor allem um diesen Lernprozess diesen deutlich zu verbessern.

00:05:46: entsprechend ist es genauso wichtig auch auf angenehme Empfindung zu achten und Schmerzen zu vermeiden.

00:05:54: Also grundlegend soll es angenehm sein diese Bewegung zu machen, das heißt nicht dass es darum geht Herausforderungen zu vermeidern.

00:06:04: jede Feldenkreisstunde hat kleine Herausforderungen eingebaut die dann eben Stück für Stück auch einen gewissen Aufbau ergeben und wodurch denn eben neue Bewegung möglich sind und auch eine Lernerfahrung möglich ist.

00:06:17: Es kann auch eine gewisse geistige Anstrengungen dabei sein oder körperlich sich in einer Situation, in der Bewegung zurechtzufinden, in einer Position zurechtszufinden.

00:06:27: aber wenn du spürst das es dir nicht gut tut oder des Schmerzen auftreten dann auf jeden Fall innehalten, langsamer werden Durchatmen, Anstrengung reduzieren und im besten Fall nach einer anderen Möglichkeit finden die Bewegungen durchzuführen.

00:06:44: Es gibt so viele Variationen Bewegungen durch zu führen Und oft sind wir auf wenige begrenzt.

00:06:51: und wenn du dir an diesen Punkten Die Möglichkeit gibst anzuhalten uns es auf eine andere Art und Weise zu machen ist schon sehr viel gewonnen.

00:07:01: Wenn Du merkst oder wenn du dann feststellst, du findest keine Variante des Schmerzfreis zu machen.

00:07:09: Dann kannst du die Bewegung immer noch in der Vorstellung ausführen und dort eben auch variieren.

00:07:14: Und manchmal tauchen dann in der vorstellung noch Möglichkeiten auf, die dir dann wieder helfen.

00:07:22: Oder das ist dann der Punkt wo man eben zu einer Einzelstunde geht sich dort beraten führen lässt und neue Lösungen findet.

00:07:31: Und das, was ich finde – was eigentlich das Wichtigste ist an den Stunden als Letztes.

00:07:37: Das ist es, dass du auf Neues und Aufabwechslung achtest.

00:07:41: Es geht nicht darum permanent dieselbe Übung zu wiederholen.

00:07:45: Wenn man merkt, dass einem eine Übung gut tut, ist die irgendwann auch so ein bisschen verbraucht könnte man sagen wenn das eigene Interesse fehlt.

00:07:56: Die halbe Miete in so nem Feldenkreisprozess oder im Feldenkreislernprozess ist, wenn man wirklich eigenes Interesse an einer Bewegung, an dem Erkunden entwickelt.

00:08:08: Die Feldenkreis ist letztendlich in der Lernmethode auch eine Art von Selbsterfahrungen.

00:08:15: Man lernt sich kennen und den Körper kennen und sich besser benutzen.

00:08:21: Also die eigenen Eigenheiten so im Alltag zu steuern, dass es was Gutes angenehmes dabei entsteht.

00:08:28: Dass man sich lebendig fühlt, entspannt sein kann, leicht im Alltag sein kann all das.

00:08:35: Deswegen diese Selbsterkundungsreise hat immer eine größere Bedeutung als auch den Anleitung zu folgen.

00:08:44: Wenn du merkst nach ein zwei drei Minuten zehn Minuten halbe Stunde in einer Lektion drin dass du an einer bestimmten Stelle Pause machen willst, dann mach Pause auch wenn ich weiter gehe.

00:08:56: Wenn du merkst, du möchtest aber noch diese Bewegung weiter erkunden obwohl ich gerade eine Pause angesagt habe, dann mache weiter!

00:09:06: Wenn du merkst und möchtes an einer stelle abbiegen, ne?

00:09:10: Noch ein was genauer untersuchen oder Da nochmal reingehen, da noch was aus einer anderen Stunde mit dazunehmen und das mal spüren, ausprobieren.

00:09:21: Dann halt die Aufnahme an und mach genau das!

00:09:23: Also darum geht es.

00:09:25: Die Stunden, die ich gebe sind vor allem der Rahmen damit du experimentieren kannst, damit du Erfahrungen machst Und natürlich haben die stunden im pädagogischen aufbau und deswegen machen wir das auch.

00:09:37: Aber wenn du deinen eigenen Interesse da nicht nachgehst verpasst du ja ein Stück weit dich selber Und deswegen bist du ja auch bei den Stunden da, um etwas für dich selber mitzunehmen.

00:09:49: Deswegen legt er gerne den Fokus drauf!

00:09:52: Also die ganze kurze Rede zusammengefasst macht langsam, mache es interessant für dich und bei Schmerzen halt an.

00:10:05: Gut dann hoffe ich wir hören uns demnächst wieder bei den anderen Podcast-Formaten und alles Gute viel Freude.