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Heute startest du in der Rückenlage und spürst grundlegende Drehbewegungen in deinem Körper. Im Sitzen auf der Matte erweiterst du dies Schrittweise sodass eine leichte, sichere und angenehm kraftvolle Bewegung entsteht. Was so einfach wirkt, hat dann doch viel Effekt. Viel Freude!

Diese Folge ist Teil der Stunde von „Seitsitzwechsel mit Armschwung". Die vollständige Kurseinheit findest du im Abo-Bereich.

In diesem Impuls gehst du die ersten Schritte, um die Verbindung von Hand-Arm-Schulter in Bauchlage zu erkunden. Wie bewegt sich dein Schulterblatt, sodass möglichst viel Kraft von deiner Hand in deinem Körper landet? Nach dem Impuls vergleiche gern deine Schultern & Nacken im Sitzen oder Stehen. Viel Freude!

Diese Folge ist Teil der Stunde von „Arme stützen in Bauchlage". Die vollständige Kurseinheit findest du im Abo-Bereich.

Dieser Impuls verhilft dir zu etwas freieren Schulterblättern und -gelenken in einer Minipause. Angeleitet in der Bauchlage - aber auch für Büro, Straßenbahn, Couch oder Spaziergänge geeignet.

Diese Folge ist Teil der Stunde von „Arme stützen in Bauchlage". Die vollständige Kurseinheit findest du im Abo-Bereich.

In dieser Stunde spüren wir genauer die Verbindung von Beinen, Becken und Füßen sowie deren gemeinsame Bewegungen. Keine Akrobatik oder Dehnung. Einfach erstmal wahrnehmen und bewegen - ohne Wertung, Ehrgeiz oder Anspruch.

Diese Folge ist Teil der Stunde von „Verbundene Beine kippen". Die vollständige Kurseinheit findest du im Abo-Bereich.

Becken und Schultergürtel bewegen sich im Laufen gegensätzlich - die Wirbelsäule verdreht sich und ist so der Motor des menschlichen, aufrechten Gangs ("spinal engine"). In dieser kurzen Einheit nutzt du dene Arme und Becken um diese Bewegung entspannt aufleben zu lassen.

Diese Folge ist die Fortsetzung von „Im Sitzen: Becken in Bewegung bringen“. Die vollständige Kurseinheit heißt „Rotation der Arme" findest du im Abo-Bereich.

Die Schultern sind mit dem Nacken/Kopf und mit den Rippen eng verbunden. In dieser Einheit bewegst du Kopf und Schultern zusammen und bringst so etwas "Luft" unter die Schulterblätter und zwischen Kopf, Nacken und Rippen.

Diese Folge ist die Fortsetzung von „Rückenlage: Arme kopfen, Schultern entspannen“ und "Im Sitzen: Schultern sinken lassen". Die vollständige Kurseinheit findest du im Abo-Bereich.

Der Beckenboden ist oft dauerhaft gespannt, schwer direkt anzusteuern oder schwer zu spüren. In dieser kurzen Einheit verbindest du das Spannen im Beckenraum erstmal global mit einer zusätzlichen Spannung bei der Ausatmung. Das kann helfen, das Gefühl für Spannen/Loslassen zu schärfen und den Beckenboden aus gewohnten Mustern herauszulösen.

Diese Folge ist Teil der Stunde „Beckenboden Beckenuhr Wirbelkette“. Die vollständige Kurseinheit findest du im Abo-Bereich.

Eine der grundlegenden Bewegungsrichtung des Beckens erkunden wir in der Rückenlage und suchen die Verbindung in die Wirbelsäule bis zum Kopf. Variationen helfen, die gewohnten Muster wahrzunehmen und zu verändern.

Diese Folge ist Teil der Stunde „Beckenuhr“. Die vollständige Kurseinheit findest du im Abo-Bereich.

Zu spüren, worauf du dich verlassen und ablegen kannst ist oft beruhigend - nicht nur für den Körper sondern auch für den Geist. In diesem Impuls drückst du den Boden mit den Stellen die Kontakt haben - und lässt es wieder. Etwas mehr Ruhe darf einkehren.

Diese Folge ist Teil der Stunde „Armkreis mit Druckwelle“. Die vollständige Kurseinheit findest du im Abo-Bereich.

Die Schultern sind im Alltag oft angespannt, und es fehlen einfache, kleine Bewegungen, um sie wieder sinken zu lassen, sodass sie sich mühelos auf dem Brustkorb ablegen können. In dieser Folge erhältst du sanfte Bewegungs- und Spürimpulse, die dich dabei unterstützen.

Diese Folge ist die Fortsetzung von „Im Sitzen: Becken in Bewegung bringen“. Die vollständige Kurseinheit findest du im Abo-Bereich.